Эта информация опубликована только для образовательных целей и НЕ предназначена для замены рекомендаций вашего врача. 

Многие стремятся сделать карьеру в игровой индустрии: стриминге, соревнованиях, кастинге, управлении командой, организации мероприятий и так далее. Для успешных результатов нужно справляться с трудностями: тратить большое количество времени на гейминг, параллельно работать и учиться, а также “возражать” родственникам и окружению, которые оказывают психологическое давление.

Рутина и высокие эмоциональные нагрузки приводят к переутомлению и усталости. И если не предпринимать никаких действий, то можно заработать выгорание. Оно имеет как физическое, так и умственно-эмоциональное негативное проявление.

Что такое выгорание?

Термин “выгорание” был впервые описан в 1970-х годах психиатром Хербертом Фройденбергером в отношении медицинских сотрудников: врачей и медсестер. Он описывал их как изможденных, апатичных и неспособных самим справиться с этим состоянием.

Выгорание (англ. burnout) — состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми.

Сейчас термин “выгорание” используется для описания любого, кто переутомился, занимаясь физической, социальной и эмоциональной деятельностью. В гейминге в первую очередь это касается стримеров, киберспортсменов, организаторов турниров, комментаторов и менеджеров.

На самом деле, при современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Из-за этого мы все находимся в зоне риска. И если усталость начинает присутствовать в жизни постоянно, то это тревожный знак, к которому необходимо прислушаться.

Симптомы выгорания

  • постоянный упадок сил и снижение работоспособности;
  • отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
  • быстрая утомляемость;
  • перепады настроения;
  • нарушения сна: сонливость, бессонница;
  • головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше;
  • проблемы с памятью и мышлением;
  • снижение иммунитета;
  • повышение температуры;
  • увеличение лимфоузлов.
выгорание

Причины и последствия игрового выгорания

Существует множество факторов, влияющих на игровое выгорание, они связаны:

  • с повышенным уровнем стресса, ограниченным отдыхом и некачественным сном;
  • плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная питание – повышают шансы “выгореть” или заработать синдром хронической усталости. 

В игровой индустрии стресс спровоцирован беспрерывной и колоссальной нагрузкой на организм: транслированием игр по 5-8 часов в день, тренировками до поздней ночи или утра, а также оттачиванием игры с помощью онлайн-тренажеров. 

Такая крайняя приверженность к «рутинной работе» может привести к пренебрежению или отсутствию интереса к другим аспектам жизни, плохим киберспортивным и рабочим результатам, уменьшению производительности. Дальше это может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Профилактика

  • Отдых

Обязательно путешествуйте в течение нескольких недель два раза в год.
По вечерам уделяйте себе пару часов: почитайте в тишине книгу, посмотрите кино с вкусной едой. В выходные проведите время в кругу родных или друзей.

  • Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, ходьба в быстром темпе, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

  • Здоровый сон

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной сбоя обмена веществ.
Рекомендуем прочитать статую “Правила здорового сна для киберспортсменов”.

  • Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и выгорании стоит сделать курс массажа и другие оздоровительные и расслабляющие процедуры.

отдых

Авторы: Денис Банных, Татьяна Смирных

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.